川观新闻记者 石小宏
7月12日，记者从四川省骨科医院了解到，随着雨季来临，四川省骨科医院急诊科的患者量也呈直线上升，不少人是在雨后滑倒摔跤造成骨折。四川省骨科医院急诊科徐昌俊医生表示，随着年龄的增长，中老年人的各部位身体机能逐渐退化，防摔需记住这八招。
八大招减少摔倒几率
视力听力检查。每月需自查视力是否模糊，是否看得清台阶，是否听得到提醒。到了雨季更需定期检查，及时配镜、佩戴助听器等。
打造“硬骨头”。定期检查骨密度，遵医嘱进行抗骨质疏松治疗。补钙+晒太阳，15分钟日晒+钙片和维生素D，坚持锻炼预防骨质疏松。
助行工具，中老年人的“第三条腿”。拐杖要手柄防滑、长度要合适，拐杖与人同“立”，手柄的高度与自然下垂的手腕平齐，雨天优先用四脚拐杖。
鞋子避坑，防滑秘籍大公开。选鞋要橡胶大底+深纹路（波浪/交叉纹）+足弓支撑。雨天不穿拖鞋，鞋要选防滑款，系带款更稳。注意行走姿势，走路步伐稳，迈小步。
动作慢半拍，给身体“缓冲时间”。起床三部曲：醒后躺30秒→坐床边30秒→扶物站30秒，防头晕跌倒。上下楼梯时要手扶栏杆，脚跟先着地，一步一步“挪”更安全。踮脚够高处东西、着急转身拿东西这类危险动作可以找家人帮忙。
药物管理，警惕“眩晕陷阱”。降压/降糖药：服药后1小时内避免外出，随身带便签（标明个人信息及患病信息）以备晕倒后及时救治。助眠药需慎用，安眠药会降低反应力，雨天出行慎用。
居家改造，打造“防摔结界”。在家里，卫生间要安装防滑垫+扶手（高度65—75cm），淋浴区加装座椅。 客厅沙发高度以坐下时双脚平放为宜，电线藏进线槽。 走廊要及时清理杂物，安装小夜灯。
日常锻炼，练出“不倒翁体质”。踏步摆臂，在自然行走的基础上原地踏步，同时屈臂摆动，挺拔胸部，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，身体以中线为轴自然扭转，双臂屈肘以肩关节为轴前后自然摆动，向上摆时手不超过肩，向下摆时手不超过腰部。每周锻炼3～5天，每天30～50分钟。夹臀抓地，背靠墙站立，双足并拢，下颌微微内收，双眼平视前方。然后双足抓地，臀部向身体中线夹紧，微微收腹调整呼吸，保持30S后放松为一组，每周锻炼3～5天，每天两次，一次各15组。
不小心摔了需保持冷静
如果不小心摔了该如何处置？专家表示，首先要保持冷静，评估伤情。若躯干疼痛或活动受限，寻求周围人帮助，及时就诊。不要强行扶起或热敷肿胀部位，可能加重骨折或皮下出血。如果是轻微伤，要尝试缓慢起身。背部着地时，弯曲双腿挪至稳固家具旁，利用垫子或靠垫支撑身体，逐步跪立后扶物站起。若尝试站起后仍感不适，务必联系家人并就医检查。
专家还特别提醒，不要忽视“无痛感”跌倒。有些内伤（如脑震荡、腰椎损伤）早期无症状，需及时就医排查。
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